uginanie w opadzie

[...] rozpietki na 2 cwiczeniu to zazwyczaj robi sie na koncu zeby naderwac jak najwiecej włókien i napompowac klatke lub tez na poczatku lżejszym ciezarem zeby ja zmieczyc. na bicepsy zakres pow bym dał 12-15 lub dorzycił 2-3 serie pompujac np "21" lub uginanie ramienia z hantla w opadzie tułowia. Zmieniony przez - might9 w dniu 2014-08-03 19:36:26

[...] jest od groma i troche ja preferuje krotkie i intensywne treningi oparte na cwiczeniach podstawowych np: Przysiady martwy ciag na lekko ugietych nogach wyciskanie sztangi na plaskiej lawie wioslowanie w opadzie tulowia wspiecia na palcach wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie sztangi na lawie w waskim uchwycie uginanie ramion ze sztanga

[...] nog lajtowo ale 3ćwiczenia na tę partie po 4 serie starczą spokojnie poki co przykladowo : przysiady 4x 15-8 wyciskanie na suwnicy 3-4x 10 wyprosty siedząc 3-4x10 5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt a łydeczki ?? barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku [...]

może byc takie coś? 1. ABS II 2.) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w plecaku (m. ud) 15 powtórzeń 4.wioskłowanie hantla(10 kg) w opadzie 15 powtórzeń(poniewaz nie mam drążka) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6. Wyciskanie hantel(8 kg) siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń 7.Uginanie [...]

[...] po 10 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10 Piątek BARKI *wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8 *unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 *unoszenie hantli przodem 4 serie po 10 NOGI *Przysiady ze sztangą 4 serie 12 10 8 8 *wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 8 *uginanie nóg w łeżeniu 12 10 8 8 ŁYDKI *wspiecia na palce 3 serie po 20

Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]

Nie używając wyszukiwarki znalazłem... Czy ty tego tez nie powinieneś zrobić ??? Jest to plan który zaproponował davidooo A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko [...]

Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie [...]

[...] rozpietki plasko 1-2x12 barki wyciskanie zza karku 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8 jw tylko w opadzie 3 x 12-10 triceps wyciskanie francuskie od czoła 3x8 uginanie sztangi za glowa 3x8 DWUGŁOWE UD. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-8 wtorek/piątek plecy ......drążek 3 x 12-6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 2 x 10/8- [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia - jakieś wiosłowanie np.do klatki rozpietki na ławce prostej - przenoszenie sztangi wzniosy boczne sztangielek - wznoisy sprężyny bokiem(trening domatora) uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy - uchwyty sprężyn włóż pod nogi a drugie konce unosz jakby to były hantelki podciaganei na drążku - ćwiczenia pleców Atlas [...]

A: Prostowanie ramion na wyciągu - wyciskanie wąsko Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) - Podciąganie końca sztangi w opadzie Prostowanie podudzi siedząc(masz prasę do nóg przy ławce)? Uginanie ramion sztangielkami "młotki"- tu może właśnie te sprężyny Wznosy ramion w bok z sztangielkami - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Proponuje 2 zestawy Siad 5s/ MC 5s Poręcze 4-5s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Military press 3-4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 2 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 2 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 Wyciskanie [...]

to jak bym zrobił: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 2 serie po 8 Plecy: Wyciskanie za głowy 2 serie po 12 (Przenoszenie sztangielki za głowę) potrzebne ? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 Unoszenie sztangielki jednorącz 2 serie po 12 Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 2 serie po [...]

Możesz ponagrywać filmiki i wrzucić, to ocenimy technikę Lub pooglądaj na yt. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 2s/Uginanie ramion 2s Możesz zrobić bic i tric w pon i pt zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:04:11

[...] - 3 serie 10,12,15pow Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki wąskim rozstawem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 [...]

[...] się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków [...]

[...] jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A wywal ten drążek jeszcze daj uginanie hantli o kolano. Co do B to do barków to lepiej będzie wznosy ramion bokiem w opadzie 3 serie,bo to jest trochę kontuzjogenne i dla początkującego nie bardzo, z [...]

a więc klatka 50kg , biceps 30kg, przysiady 60kg .chęci mam ale po prostu jeśli chodzi o układanie planów to jestem żółtodziobem poprzedni plam znalazłem w internecie i ćwiczyłem według niego oto on : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. [...]